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健身进行时

William2013-11-28 15:26生活31,474次阅读50条评论

今天是健身整整一个月的时间，整体感觉是非常不错的。健身这件事，更多还是的持续有计划的进行，才能达到更好的效果。

想我来上海也3年多了，体重也是在不断的攀升，让哥这种追求完美的人难以接受的。

体重上升跟体质有关，当然也跟生活习惯相关，毕竟每天坐在电脑前10来个小时的来说，不涨点体重还是有点难度的。

其实想去健身是很早就有的想法，怎奈由于懒一直怎么付诸行动，只是有时候晚上在小区旁边夜跑几公里。

前些日子公司同事发了自己一组健身励志图片，深受鼓舞，于是去园区健身房办了年卡，立志健身健身，我这个人有时候容易虎头蛇尾，坚持力度欠缺，所以必须克服。

健身这件事一个人练容易乏味，得大家一起练，还有就是，你不知道自己的动作时候规范，不知道哪些动作是练习哪个身体部位。当然这些问题都不是问题，小开开同学是一个健身了快4年的健身达人，对胸肌异常痴迷，所以胸肌也是相当发达，他的理解是胸大才是王道。

他会指导我的动作，同时安排每天的健身计划，这样比自己去摸索来着更加有效率，有目标。

当然了，我主要不是想发达的胸肌啦，发达的腹肌倒是更加有诱惑力，当然，腹肌也是最难练的。让自己的肌肉更加有线条感，健身肚子上的赘肉，这是最重要的，也是体重提升的重灾区，必须减掉。

一周没有特殊情况练习5次，每次一个多小时，每天练习不同的动作，每天3到4个动作，每个动作5到6组，一组12-15次。一三五跑步5公里，二四腹肌撕裂者（视频地址）。腹肌撕裂者是一个非常棒的练习腹肌的动作指导，全程15分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感特别强。练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40+分钟的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持。

练了2周之后，伤了左膝跟左肩，导致2个星期没能跑步，练习手臂的时候也不能全部放开，所以开始的时候还是慢慢的来，重量也是一点一点的加，目前左膝基本好了，左肩在练习三角肌的时候还是有点疼，所以注意保护好自己也是非常重要的。

同时对自己的饮食也做了一点点的控制，戒油腻，多吃蔬菜水果，吃鸡蛋全麦面包。增肌的同时减脂，这是一种和谐的做法，更多去修正自己的体型。

我想经过长时间不间断的练习，一定能够达到自己的目标的，加油！

本文固定链接: https://www.weisay.com/blog/body-building.html | 威言威语

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健身进行时：目前有 50 条评论

24楼
左岸岛：

。。。为啥我在电脑前一坐几年都没见长几斤呢？

2014-03-23 04:07 回复
- William文章作者：
  
  这种得看体质，最嫉妒这种不发胖的人了
  
  2014-03-23 15:18 回复
  - 左岸岛：
    
    最嫉妒这种想胖就能胖的人
    
    2014-03-23 22:42 回复
23楼
韩巧惠博客：

健身这件事情，总是有时间的时候没有心情，有心情的时候没有时间，有了心情也有了时间的时候，突然发现不知道什么时候已经没有了当初的动力了。。。。

2014-02-21 09:19 回复
- William文章作者：
  
  恩，的确有时候是这样的，所以有时候真的很需要坚持，年后也一直在健身，也喜欢上了健身了
  
  2014-02-24 11:01 回复
22楼
Soar、毅：

本来以前还是早上起床跑步的，后来早上越来越冷，就不想跑了。

2013-12-22 18:51 回复
21楼
阿远：

能坚持下来不容易啊，我现在也只好见缝插针的锻炼身体了~

2013-12-15 22:29 回复
- William文章作者：
  
  能做些锻炼也是不错的
  
  2013-12-16 16:57 回复
20楼
jacksuc：

身体是革命的本钱啊。一定要健身！！！

2013-12-15 19:38 回复
- William文章作者：
  
  现在体型会比健身前好一些，坚持下去就更棒了
  
  2013-12-16 16:56 回复
19楼
zwwooooo：

这个真的需要毅力和恒心，我也一直在努力，但执行效果比“想”的效果差很多，经常偷懒

2013-12-14 21:03 回复
- William文章作者：
  
  我也想偷懒，不过每天都有人监督，要比赛的，哈哈
  
  2013-12-16 16:56 回复
  - zwwooooo：
    
    这最好了，我没有人监督很容易偷懒
    
    2013-12-16 17:32 回复
18楼
Mr.Q：

想健身，一直觉得自己坚持不下去。。。

2013-12-14 17:42 回复
17楼
木易小匠：

关键在坚持吧

2013-12-14 10:51 回复
- William文章作者：
  
  是的，坚持下来就容易看到很好的效果了。
  
  2013-12-14 16:21 回复
16楼
三子博客：

能坚持锻炼才最重要！

2013-12-13 15:58 回复
15楼
混子：

就你还锻炼啊，哇哈哈哈哈，那两坨肥肉，哇哈哈哈哈哈。
有能耐，球场见，看看你体能现在什么一个状态！

2013-12-13 14:04 回复
- William文章作者：
  
  骚年，你这么厉害，你爸妈知道吗？
  
  2013-12-13 14:47 回复
  - 混子：
    
    你知道就好了！
    
    2013-12-13 15:22 回复
14楼
曾经左手烟：

我坚持了一段时间锻炼腹部肌肉
但是被胃病给打断
现在神马腹肌都是浮云了
养好咱的胃是现在的关键

2013-12-13 11:23 回复
- William文章作者：
  
  注意饮食，保重身体。
  
  2013-12-14 16:25 回复
13楼
免费赚钱中心：

每次都信誓旦旦的要锻炼身体，也明白锻炼身体的好处，可往床上一躺就…还是算了吧

2013-12-10 22:18 回复
12楼
web知识网：

健身挺好，我以前练过一段时间，坚持不了。

2013-12-10 09:43 回复
11楼
Louis Han：

加油啊一定要坚持下去才可以

2013-12-09 21:40 回复
- William文章作者：
  
  恩，最难的也是坚持，不过当成一种乐趣就好很多了。
  
  2013-12-12 10:14 回复
10楼
红色石头：

可以啊，一会电脑上帮你弄～～～我的pr刚刚看到升到4了～

2013-12-07 09:39 回复
- William文章作者：
  
  看到已经更新了，感谢！
  Google PR又更新了么，好久没关注了，貌似我的升到5了。
  
  2013-12-07 15:37 回复
9楼
doujiangyoutiao：

看看看。。。

2013-12-06 15:33 回复
8楼
红色石头：

我审核到你的dmoz申请，额呵呵~~~给我点好处~~~编辑员hustvip就是我~~~

2013-12-06 15:18 回复
- William文章作者：
  
  这个申请是猴年马月的事情了，很久很久了吧，刚刚看了下，貌似把我网站的标题写成“微言微语”，可以更新一下吗？
  
  2013-12-07 00:30 回复
7楼
老谭：

我身边的朋友也快觉醒吧，我也期待有谁拉着我去健身，让我摆脱懒惰

2013-12-01 12:15 回复
- William文章作者：
  
  有几个一起练的小伙伴真心是比较好的，有激情，有比较，有活力。
  
  2013-12-02 13:07 回复
  - W3Cshare：
    
    是的，一个人就特别的懒
    
    2013-12-03 14:10 回复
    - William文章作者：
      
      对的，一个人难坚持，除非是那种真心的热爱
      
      2013-12-14 16:23 回复
6楼
张培洋博客：

必须练胸肌！

2013-11-29 21:41 回复
- William文章作者：
  
  哈哈，练肯定是要练的，目标还是腹肌
  
  2013-12-02 13:08 回复
5楼
阿龍：

身边朋友里有健身达人是多么幸运的一件事情啊，刚刚办了健身卡却发现只有自己一个人，不请私教的话好多东西就得自己去多摸索了。

2013-11-29 10:30 回复
- William文章作者：
  
  恩，也是正因为这一点才决定去健身房的，一个人练习太乏味，大家一起才更加有激情跟动力。
  
  2013-11-29 10:59 回复
4楼
龙城瓶子：

锻炼还是要注意不要受伤啊。。。

2013-11-29 09:17 回复
- William文章作者：
  
  是的，受伤了2个多星期，强度都减少了一些，循序渐进不受伤才更加好一些，目前我三角肌还伤着，练习的时候还只能做保护性练习。
  
  2013-11-29 10:59 回复
地板
不给力的面条：

现在电脑前一坐就是一天

2013-11-28 22:50 回复
- William文章作者：
  
  呵呵，彼此彼此，重要的还是天天如此。
  那么健身就更加有必要了
  
  2013-11-29 10:57 回复
板凳
毕扬：

有工作的话，每周三练就行了，练多了太累了

2013-11-28 18:02 回复
- William文章作者：
  
  目前一周五天练习还是不错，只是第一周是非常痛苦，全是酸痛的很厉害，接下来就好多了，当然一种享受。
  
  2013-11-29 10:56 回复
  - 毕扬：
    
    我也是健身几个月以后，现在停了，工作忙没时间了
    
    2013-12-14 13:10 回复
    - William文章作者：
      
      嗯，工作有时候也累。
      
      2013-12-14 16:22 回复
沙发
于江水：

推荐一本书《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》，里面讲的是怎么靠自重健身，书中指出现在这种健身房里的健身是不合理的，提供了一套比较好的方法。我大体略过一遍感觉很不错。不过我还没有亲身体验过，打算等假期时间多的时候再试试。

如果你对你的执行力很有信心，可以买来看看哈，新出的。

2013-11-28 17:07 回复
- William文章作者：
  
  这个太高端了哈虽然可以专业一点
  
  2013-11-29 10:54 回复
  - 有点蓝：
    
    这本书的确不错，知乎上经常看到有人推荐。
    
    2013-11-29 14:10 回复