今天是健身整整一个月的时间，整体感觉是非常不错的。健身这件事，更多还是的持续有计划的进行，才能达到更好的效果。
想我来上海也3年多了，体重也是在不断的攀升，让哥这种追求完美的人难以接受的。
体重上升跟体质有关，当然也跟生活习惯相关，毕竟每天坐在电脑前10来个小时的来说，不涨点体重还是有点难度的。
其实想去健身是很早就有的想法，怎奈由于懒一直怎么付诸行动，只是有时候晚上在小区旁边夜跑几公里。
前些日子公司同事发了自己一组健身励志图片，深受鼓舞，于是去园区健身房办了年卡，立志健身健身，我这个人有时候容易虎头蛇尾，坚持力度欠缺，所以必须克服。
健身这件事一个人练容易乏味，得大家一起练，还有就是，你不知道自己的动作时候规范，不知道哪些动作是练习哪个身体部位。当然这些问题都不是问题，小开开同学是一个健身了快4年的健身达人，对胸肌异常痴迷，所以胸肌也是相当发达，他的理解是胸大才是王道。
他会指导我的动作，同时安排每天的健身计划，这样比自己去摸索来着更加有效率，有目标。
当然了，我主要不是想发达的胸肌啦，发达的腹肌倒是更加有诱惑力，当然，腹肌也是最难练的。让自己的肌肉更加有线条感，健身肚子上的赘肉，这是最重要的，也是体重提升的重灾区，必须减掉。
一周没有特殊情况练习5次，每次一个多小时，每天练习不同的动作，每天3到4个动作，每个动作5到6组，一组12-15次。一三五跑步5公里，二四腹肌撕裂者（视频地址）。腹肌撕裂者是一个非常棒的练习腹肌的动作指导，全程15分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感特别强。练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40+分钟的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持。
练了2周之后，伤了左膝跟左肩，导致2个星期没能跑步，练习手臂的时候也不能全部放开，所以开始的时候还是慢慢的来，重量也是一点一点的加，目前左膝基本好了，左肩在练习三角肌的时候还是有点疼，所以注意保护好自己也是非常重要的。
同时对自己的饮食也做了一点点的控制，戒油腻，多吃蔬菜水果，吃鸡蛋全麦面包。增肌的同时减脂，这是一种和谐的做法，更多去修正自己的体型。
我想经过长时间不间断的练习，一定能够达到自己的目标的，加油！
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林三:
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。。。为啥我在电脑前一坐几年都没见长几斤呢？
这种得看体质，最嫉妒这种不发胖的人了
最嫉妒这种想胖就能胖的人
健身这件事情，总是有时间的时候没有心情，有心情的时候没有时间，有了心情也有了时间的时候，突然发现不知道什么时候已经没有了当初的动力了。。。。
恩，的确有时候是这样的，所以有时候真的很需要坚持，年后也一直在健身，也喜欢上了健身了
本来以前还是早上起床跑步的，后来早上越来越冷，就不想跑了。
能坚持下来不容易啊，我现在也只好见缝插针的锻炼身体了~
能做些锻炼也是不错的
身体是革命的本钱啊。一定要健身！！！
现在体型会比健身前好一些，坚持下去就更棒了
这个真的需要毅力和恒心，我也一直在努力，但执行效果比“想”的效果差很多，经常偷懒
我也想偷懒，不过每天都有人监督，要比赛的，哈哈
这最好了，我没有人监督很容易偷懒
想健身，一直觉得自己坚持不下去。。。
关键在坚持吧
是的，坚持下来就容易看到很好的效果了。
能坚持锻炼才最重要！
就你还锻炼啊，哇哈哈哈哈，那两坨肥肉，哇哈哈哈哈哈。
有能耐，球场见，看看你体能现在什么一个状态！
骚年，你这么厉害，你爸妈知道吗？
你知道就好了！
我坚持了一段时间锻炼腹部肌肉
但是被胃病给打断
现在神马腹肌都是浮云了
养好咱的胃是现在的关键
注意饮食，保重身体。
每次都信誓旦旦的要锻炼身体，也明白锻炼身体的好处，可往床上一躺就…还是算了吧
健身挺好，我以前练过一段时间，坚持不了。
加油啊 一定要坚持下去才可以
恩，最难的也是坚持，不过当成一种乐趣就好很多了。
可以啊，一会电脑上帮你弄～～～我的pr刚刚看到升到4了～
看到已经更新了，感谢！
Google PR又更新了么，好久没关注了，貌似我的升到5了。
看看看。。。
我审核到你的dmoz申请，额呵呵~~~给我点好处~~~编辑员hustvip就是我~~~
我身边的朋友也快觉醒吧，我也期待有谁拉着我去健身，让我摆脱懒惰
有几个一起练的小伙伴真心是比较好的，有激情，有比较，有活力。
是的，一个人就特别的懒
对的，一个人难坚持，除非是那种真心的热爱
必须练胸肌！
哈哈，练肯定是要练的，目标还是腹肌
身边朋友里有健身达人是多么幸运的一件事情啊，刚刚办了健身卡却发现只有自己一个人，不请私教的话好多东西就得自己去多摸索了。
恩，也是正因为这一点才决定去健身房的，一个人练习太乏味，大家一起才更加有激情跟动力。
锻炼还是要注意不要受伤啊。。。
是的，受伤了2个多星期，强度都减少了一些，循序渐进不受伤才更加好一些，目前我三角肌还伤着，练习的时候还只能做保护性练习。
现在电脑前一坐就是一天
呵呵，彼此彼此，重要的还是天天如此。
那么健身就更加有必要了
有工作的话，每周三练就行了，练多了 太累了
目前一周五天练习还是不错，只是第一周是非常痛苦，全是酸痛的很厉害，接下来就好多了，当然一种享受。
我也是健身几个月以后，现在停了，工作忙没时间了
嗯，工作有时候也累。
推荐一本书《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》，里面讲的是怎么靠自重健身，书中指出现在这种健身房里的健身是不合理的，提供了一套比较好的方法。我大体略过一遍感觉很不错。不过我还没有亲身体验过，打算等假期时间多的时候再试试。
如果你对你的执行力很有信心，可以买来看看哈，新出的。
这个太高端了哈
虽然可以专业一点
这本书的确不错，知乎上经常看到有人推荐。