威言威语

健身这件事一个人练容易乏味，得大家一起练，还有就是，你不知道自己的动作时候规范，不知道哪些动作是练习哪个身体部位。发达的腹肌倒是更加有诱惑力，当然，腹肌也是最难练的。让自己的肌肉更加有线条感，健身肚子上的赘肉，这是最重要的，也是体重提升的重灾区，必须减掉。

今天是健身整整一个月的时间，整体感觉是非常不错的。健身这件事，更多还是的持续有计划的进行，才能达到更好的效果。

想我来上海也3年多了，体重也是在不断的攀升，让哥这种追求完美的人难以接受的。

体重上升跟体质有关，当然也跟生活习惯相关，毕竟每天坐在电脑前10来个小时的来说，不涨点体重还是有点难度的。

其实想去健身是很早就有的想法，怎奈由于懒一直怎么付诸行动，只是有时候晚上在小区旁边夜跑几公里。

前些日子公司同事发了自己一组健身励志图片，深受鼓舞，于是去园区健身房办了年卡，立志健身健身，我这个人有时候容易虎头蛇尾，坚持力度欠缺，所以必须克服。

健身这件事一个人练容易乏味，得大家一起练，还有就是，你不知道自己的动作时候规范，不知道哪些动作是练习哪个身体部位。当然这些问题都不是问题，小开开同学是一个健身了快4年的健身达人，对胸肌异常痴迷，所以胸肌也是相当发达，他的理解是胸大才是王道。

他会指导我的动作，同时安排每天的健身计划，这样比自己去摸索来着更加有效率，有目标。

当然了，我主要不是想发达的胸肌啦，发达的腹肌倒是更加有诱惑力，当然，腹肌也是最难练的。让自己的肌肉更加有线条感，健身肚子上的赘肉，这是最重要的，也是体重提升的重灾区，必须减掉。

一周没有特殊情况练习5次，每次一个多小时，每天练习不同的动作，每天3到4个动作，每个动作5到6组，一组12-15次。一三五跑步5公里，二四腹肌撕裂者（视频地址）。腹肌撕裂者是一个非常棒的练习腹肌的动作指导，全程15分钟，分为12个动作，339次刺激，对肌肉的持续刺激感特别强。练腹肌必须注意配合有氧运动，把腹部的脂肪减下来，脂肪太厚，腹肌再发达也看不出来，每天40+分钟的慢跑时很有必要的，另外练肌肉关键在于长时间的坚持。

练了2周之后，伤了左膝跟左肩，导致2个星期没能跑步，练习手臂的时候也不能全部放开，所以开始的时候还是慢慢的来，重量也是一点一点的加，目前左膝基本好了，左肩在练习三角肌的时候还是有点疼，所以注意保护好自己也是非常重要的。

同时对自己的饮食也做了一点点的控制，戒油腻，多吃蔬菜水果，吃鸡蛋全麦面包。增肌的同时减脂，这是一种和谐的做法，更多去修正自己的体型。

我想经过长时间不间断的练习，一定能够达到自己的目标的，加油！