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健身进行时

健身这件事一个人练容易乏味,得大家一起练,还有就是,你不知道自己的动作时候规范,不知道哪些动作是练习哪个身体部位。发达的腹肌倒是更加有诱惑力,当然,腹肌也是最难练的。让自己的肌肉更加有线条感,健身肚子上的赘肉,这是最重要的,也是体重提升的重灾区,必须减掉。
健身进行时

今天是健身整整一个月的时间,整体感觉是非常不错的。健身这件事,更多还是的持续有计划的进行,才能达到更好的效果。

想我来上海也3年多了,体重也是在不断的攀升,让哥这种追求完美的人难以接受的。

体重上升跟体质有关,当然也跟生活习惯相关,毕竟每天坐在电脑前10来个小时的来说,不涨点体重还是有点难度的。

其实想去健身是很早就有的想法,怎奈由于懒一直怎么付诸行动,只是有时候晚上在小区旁边夜跑几公里。

前些日子公司同事发了自己一组健身励志图片,深受鼓舞,于是去园区健身房办了年卡,立志健身健身,我这个人有时候容易虎头蛇尾,坚持力度欠缺,所以必须克服。

健身这件事一个人练容易乏味,得大家一起练,还有就是,你不知道自己的动作时候规范,不知道哪些动作是练习哪个身体部位。当然这些问题都不是问题,小开开同学是一个健身了快4年的健身达人,对胸肌异常痴迷,所以胸肌也是相当发达,他的理解是胸大才是王道。

他会指导我的动作,同时安排每天的健身计划,这样比自己去摸索来着更加有效率,有目标。

当然了,我主要不是想发达的胸肌啦,发达的腹肌倒是更加有诱惑力,当然,腹肌也是最难练的。让自己的肌肉更加有线条感,健身肚子上的赘肉,这是最重要的,也是体重提升的重灾区,必须减掉。

一周没有特殊情况练习5次,每次一个多小时,每天练习不同的动作,每天3到4个动作,每个动作5到6组,一组12-15次。一三五跑步5公里,二四腹肌撕裂者(视频地址)。腹肌撕裂者是一个非常棒的练习腹肌的动作指导,全程15分钟,分为12个动作,339次刺激,对肌肉的持续刺激感特别强。练腹肌必须注意配合有氧运动,把腹部的脂肪减下来,脂肪太厚,腹肌再发达也看不出来,每天40+分钟的慢跑时很有必要的,另外练肌肉关键在于长时间的坚持。

练了2周之后,伤了左膝跟左肩,导致2个星期没能跑步,练习手臂的时候也不能全部放开,所以开始的时候还是慢慢的来,重量也是一点一点的加,目前左膝基本好了,左肩在练习三角肌的时候还是有点疼,所以注意保护好自己也是非常重要的。

同时对自己的饮食也做了一点点的控制,戒油腻,多吃蔬菜水果,吃鸡蛋全麦面包。增肌的同时减脂,这是一种和谐的做法,更多去修正自己的体型。

我想经过长时间不间断的练习,一定能够达到自己的目标的,加油!

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健身进行时:目前有 50 条评论

  1. 左岸岛
    24楼
    左岸岛:Google Chrome 30.0.1599.101 Windows 7

    。。。为啥我在电脑前一坐几年都没见长几斤呢?

    2014-03-23 04:07 回复
  2. 韩巧惠博客
    23楼
    韩巧惠博客:Google Chrome 31.0.1650.57 Windows XP

    健身这件事情,总是有时间的时候没有心情,有心情的时候没有时间,有了心情也有了时间的时候,突然发现不知道什么时候已经没有了当初的动力了。。。。

    2014-02-21 09:19 回复
    • William
      WilliamFirefox 27.0 Windows 7

      @韩巧惠博客恩,的确有时候是这样的,所以有时候真的很需要坚持,年后也一直在健身,也喜欢上了健身了

      2014-02-24 11:01 回复
  3. Soar、毅
    22楼
    Soar、毅:Google Chrome 31.0.1650.63 Windows 8.1

    本来以前还是早上起床跑步的,后来早上越来越冷,就不想跑了。

    2013-12-22 18:51 回复
  4. 阿远
    21楼
    阿远:傲游浏览器 4.1.3.5000 Windows 7

    能坚持下来不容易啊,我现在也只好见缝插针的锻炼身体了~

    2013-12-15 22:29 回复

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