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健身这件事一个人练容易乏味,得大家一起练,还有就是,你不知道自己的动作时候规范,不知道哪些动作是练习哪个身体部位。发达的腹肌倒是更加有诱惑力,当然,腹肌也是最难练的。让自己的肌肉更加有线条感,健身肚子上的赘肉,这是最重要的,也是体重提升的重灾区,必须减掉。

今天是健身整整一个月的时间,整体感觉是非常不错的。健身这件事,更多还是的持续有计划的进行,才能达到更好的效果。

想我来上海也3年多了,体重也是在不断的攀升,让哥这种追求完美的人难以接受的。

体重上升跟体质有关,当然也跟生活习惯相关,毕竟每天坐在电脑前10来个小时的来说,不涨点体重还是有点难度的。

其实想去健身是很早就有的想法,怎奈由于懒一直怎么付诸行动,只是有时候晚上在小区旁边夜跑几公里。

前些日子公司同事发了自己一组健身励志图片,深受鼓舞,于是去园区健身房办了年卡,立志健身健身,我这个人有时候容易虎头蛇尾,坚持力度欠缺,所以必须克服。

健身这件事一个人练容易乏味,得大家一起练,还有就是,你不知道自己的动作时候规范,不知道哪些动作是练习哪个身体部位。当然这些问题都不是问题,小开开同学是一个健身了快4年的健身达人,对胸肌异常痴迷,所以胸肌也是相当发达,他的理解是胸大才是王道。

他会指导我的动作,同时安排每天的健身计划,这样比自己去摸索来着更加有效率,有目标。

当然了,我主要不是想发达的胸肌啦,发达的腹肌倒是更加有诱惑力,当然,腹肌也是最难练的。让自己的肌肉更加有线条感,健身肚子上的赘肉,这是最重要的,也是体重提升的重灾区,必须减掉。

一周没有特殊情况练习5次,每次一个多小时,每天练习不同的动作,每天3到4个动作,每个动作5到6组,一组12-15次。一三五跑步5公里,二四腹肌撕裂者(视频地址)。腹肌撕裂者是一个非常棒的练习腹肌的动作指导,全程15分钟,分为12个动作,339次刺激,对肌肉的持续刺激感特别强。练腹肌必须注意配合有氧运动,把腹部的脂肪减下来,脂肪太厚,腹肌再发达也看不出来,每天40+分钟的慢跑时很有必要的,另外练肌肉关键在于长时间的坚持。

练了2周之后,伤了左膝跟左肩,导致2个星期没能跑步,练习手臂的时候也不能全部放开,所以开始的时候还是慢慢的来,重量也是一点一点的加,目前左膝基本好了,左肩在练习三角肌的时候还是有点疼,所以注意保护好自己也是非常重要的。

同时对自己的饮食也做了一点点的控制,戒油腻,多吃蔬菜水果,吃鸡蛋全麦面包。增肌的同时减脂,这是一种和谐的做法,更多去修正自己的体型。

我想经过长时间不间断的练习,一定能够达到自己的目标的,加油!

本文固定链接: http://www.weisay.com/blog/body-building.html | 威言威语

健身进行时:目前有50 条评论

  1. avatar
    24楼
    左岸岛 Google Chrome Windows

    。。。为啥我在电脑前一坐几年都没见长几斤呢?

    2014-03-23 04:07 [回复]
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      William Mozilla Firefox Windows

      这种得看体质,最嫉妒这种不发胖的人了 :lol:

      2014-03-23 15:18 [回复]
  2. avatar
    23楼
    韩巧惠博客 Google Chrome Windows

    健身这件事情,总是有时间的时候没有心情,有心情的时候没有时间,有了心情也有了时间的时候,突然发现不知道什么时候已经没有了当初的动力了。。。。

    2014-02-21 09:19 [回复]
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      William Mozilla Firefox Windows

      恩,的确有时候是这样的,所以有时候真的很需要坚持,年后也一直在健身,也喜欢上了健身了

      2014-02-24 11:01 [回复]
  3. avatar
    22楼
    Soar、毅 Google Chrome Windows

    本来以前还是早上起床跑步的,后来早上越来越冷,就不想跑了。

    2013-12-22 18:51 [回复]
  4. avatar
    21楼
    阿远 Maxthon Windows

    能坚持下来不容易啊,我现在也只好见缝插针的锻炼身体了~

    2013-12-15 22:29 [回复]
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      William Mozilla Firefox Windows

      能做些锻炼也是不错的 :cool:

      2013-12-16 16:57 [回复]
  5. avatar
    20楼
    jacksuc Google Chrome Windows

    身体是革命的本钱啊。一定要健身!!!

    2013-12-15 19:38 [回复]
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      William Mozilla Firefox Windows

      现在体型会比健身前好一些,坚持下去就更棒了 :lol:

      2013-12-16 16:56 [回复]
  6. avatar
    19楼
    zwwooooo Mozilla Firefox Windows

    这个真的需要毅力和恒心,我也一直在努力,但执行效果比“想”的效果差很多,经常偷懒

    2013-12-14 21:03 [回复]
    • avatar
      William Mozilla Firefox Windows

      我也想偷懒,不过每天都有人监督,要比赛的,哈哈

      2013-12-16 16:56 [回复]
      • 这最好了,我没有人监督很容易偷懒 :oops:

        2013-12-16 17:32 [回复]
  7. avatar
    18楼
    Mr.Q Mozilla Firefox Windows

    想健身,一直觉得自己坚持不下去。。。 :grin:

    2013-12-14 17:42 [回复]
  8. avatar
    17楼
    木易小匠 搜狗浏览器 Windows

    关键在坚持吧

    2013-12-14 10:51 [回复]
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      William Safari iPhone

      是的,坚持下来就容易看到很好的效果了。

      2013-12-14 16:21 [回复]
  9. avatar
    16楼
    三子博客 Google Chrome Windows

    能坚持锻炼才最重要!

    2013-12-13 15:58 [回复]
  10. avatar
    15楼
    混子 Google Chrome Windows

    就你还锻炼啊,哇哈哈哈哈,那两坨肥肉,哇哈哈哈哈哈。
    有能耐,球场见,看看你体能现在什么一个状态!

    2013-12-13 14:04 [回复]
    • avatar
      William Mozilla Firefox Windows

      骚年,你这么厉害,你爸妈知道吗?

      2013-12-13 14:47 [回复]
  11. avatar
    14楼
    曾经左手烟 Google Chrome Windows

    我坚持了一段时间锻炼腹部肌肉
    但是被胃病给打断
    现在神马腹肌都是浮云了
    养好咱的胃是现在的关键 :oops:

    2013-12-13 11:23 [回复]
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      William Mozilla Firefox Windows

      注意饮食,保重身体。

      2013-12-14 16:25 [回复]
  12. 每次都信誓旦旦的要锻炼身体,也明白锻炼身体的好处,可往床上一躺就…还是算了吧 :oops:

    2013-12-10 22:18 [回复]
  13. avatar
    12楼
    web知识网 Google Chrome Windows

    健身挺好,我以前练过一段时间,坚持不了。

    2013-12-10 09:43 [回复]
  14. avatar
    11楼
    Louis Han Mozilla Firefox Windows

    加油啊 一定要坚持下去才可以

    2013-12-09 21:40 [回复]
    • avatar
      William 2345智能浏览器 Windows

      恩,最难的也是坚持,不过当成一种乐趣就好很多了。

      2013-12-12 10:14 [回复]
  15. avatar
    10楼
    红色石头 Opera Mini Unknow Os

    可以啊,一会电脑上帮你弄~~~我的pr刚刚看到升到4了~

    2013-12-07 09:39 [回复]
    • avatar
      William Mozilla Firefox Windows

      看到已经更新了,感谢!
      Google PR又更新了么,好久没关注了,貌似我的升到5了。

      2013-12-07 15:37 [回复]
  16. avatar
    9楼
    doujiangyoutiao Mozilla Firefox Windows

    看看看。。。

    2013-12-06 15:33 [回复]
  17. avatar
    8楼
    红色石头 Google Chrome Windows

    我审核到你的dmoz申请,额呵呵~~~给我点好处~~~编辑员hustvip就是我~~~

    2013-12-06 15:18 [回复]
    • avatar
      William Google Chrome Windows

      :???: 这个申请是猴年马月的事情了,很久很久了吧,刚刚看了下,貌似把我网站的标题写成“微言微语”,可以更新一下吗? :?:

      2013-12-07 00:30 [回复]
  18. avatar
    7楼
    老谭 Google Chrome Mac OS

    我身边的朋友也快觉醒吧,我也期待有谁拉着我去健身,让我摆脱懒惰

    2013-12-01 12:15 [回复]
    • avatar
      William Mozilla Firefox Windows

      有几个一起练的小伙伴真心是比较好的,有激情,有比较,有活力。

      2013-12-02 13:07 [回复]
      • 是的,一个人就特别的懒 :cry:

        2013-12-03 14:10 [回复]
        • avatar
          William Safari iPhone

          对的,一个人难坚持,除非是那种真心的热爱

          2013-12-14 16:23 [回复]
  19. avatar
    6楼
    张培洋博客 Mozilla Firefox Windows

    必须练胸肌!

    2013-11-29 21:41 [回复]
    • avatar
      William Mozilla Firefox Windows

      哈哈,练肯定是要练的,目标还是腹肌 :wink:

      2013-12-02 13:08 [回复]
  20. avatar
    5楼
    阿龍 Google Chrome Windows

    身边朋友里有健身达人是多么幸运的一件事情啊,刚刚办了健身卡却发现只有自己一个人,不请私教的话好多东西就得自己去多摸索了。 :cry:

    2013-11-29 10:30 [回复]
    • avatar
      William Mozilla Firefox Windows

      恩,也是正因为这一点才决定去健身房的,一个人练习太乏味,大家一起才更加有激情跟动力。

      2013-11-29 10:59 [回复]
  21. avatar
    4楼
    龙城瓶子 Google Chrome Windows

    锻炼还是要注意不要受伤啊。。。

    2013-11-29 09:17 [回复]
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      William Mozilla Firefox Windows

      是的,受伤了2个多星期,强度都减少了一些,循序渐进不受伤才更加好一些,目前我三角肌还伤着,练习的时候还只能做保护性练习。

      2013-11-29 10:59 [回复]
  22. avatar
    地板
    不给力的面条 Google Chrome Linux

    现在电脑前一坐就是一天

    2013-11-28 22:50 [回复]
    • avatar
      William Mozilla Firefox Windows

      呵呵,彼此彼此,重要的还是天天如此。
      那么健身就更加有必要了

      2013-11-29 10:57 [回复]
  23. avatar
    板凳
    毕扬 Google Chrome Mac OS

    有工作的话,每周三练就行了,练多了 太累了

    2013-11-28 18:02 [回复]
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      William Mozilla Firefox Windows

      目前一周五天练习还是不错,只是第一周是非常痛苦,全是酸痛的很厉害,接下来就好多了,当然一种享受。

      2013-11-29 10:56 [回复]
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        毕扬 Google Chrome Mac OS

        我也是健身几个月以后,现在停了,工作忙没时间了

        2013-12-14 13:10 [回复]
        • avatar
          William Safari iPhone

          嗯,工作有时候也累。

          2013-12-14 16:22 [回复]
  24. avatar
    沙发
    于江水 Google Chrome Windows

    推荐一本书《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》,里面讲的是怎么靠自重健身,书中指出现在这种健身房里的健身是不合理的,提供了一套比较好的方法。我大体略过一遍感觉很不错。不过我还没有亲身体验过,打算等假期时间多的时候再试试。

    如果你对你的执行力很有信心,可以买来看看哈,新出的。

    2013-11-28 17:07 [回复]
    • avatar
      William Mozilla Firefox Windows

      这个太高端了哈 :lol: 虽然可以专业一点

      2013-11-29 10:54 [回复]
      • 这本书的确不错,知乎上经常看到有人推荐。

        2013-11-29 14:10 [回复]

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